问大家个问题：晚上睡觉前，你习惯做啥？玩手机？洗个澡？还是做些养生事？如果你有睡前养生的习惯，那看这篇文章再适合不过了；如果没有，不如试着做一做，对身体有好处！众所周知，睡前是养生的“黄金期”，能把握住的人，身体一定会越来越棒。接下来就给大家盘点睡前最该做的养生事——

4个睡前最养人的习惯，你做到几个？

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早点睡现在的人啊，十个有九个都是晚睡的。刚跟人说了晚安，转眼又拿起平板追剧；明明立了无数个flag不熬夜，却又抵挡不住手机的诱惑……偶尔熬一两回可能影响不大，但夜熬多了问题就来了：变胖、脱发、伤精毁卵、增加患癌风险等。所以，如果身体各器官会说话，那一定会对你说3个字：“早点睡！”

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问题来了，多早才算早呢？事实上，每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。大家可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▽

图源：家医原创当然，如果遇到不得不熬夜的情况，一定要及时补觉；同时在熬夜后吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、红枣、枸杞等。虽说世上没有后悔药，但还是有缓解“熬夜后遗症”的小方法。当你不得不熬夜时，除了补觉，还可以试试食疗补一补——养生推荐：女贞子桑葚饮材料：女贞子15克，桑葚干10克，蜂蜜适量。做法：女贞子和桑葚干放入锅中或是小茶壶里，加水500毫升，煮开后转小火煮20分钟左右，过滤出汤汁，放至微温后再调入一点蜂蜜，即可饮用。养生作用：女贞子本身就有养阴乌发、养肝明目的作用，对于各种熬夜后遗症很适合；再配上酸酸甜甜的桑葚，不仅口感更好，还能增强养阴生津的功效。

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喝点水睡前喝点水的好处可太多了——

预防心脑血管疾?。喝嗽谑焖被嵩斐商迥谒侄В贾乱辜溲吼こ矶仍黾?，而睡前喝水能保持血流通畅，预防血栓形成。

预防痛风发作：痛风一般都是在夜间发作，而睡前喝水可以减少尿酸浓缩，预防痛风发作。

滋润呼吸道：现在很多人睡觉时习惯开空调，这会造成室内空气干燥，睡前喝水能滋润呼吸道，对患有呼吸道疾病的人来说尤为重要。

图源：壹图网不过，睡前小小一杯水，也有不少需要注意的事——①种类：推荐温开水，其不含热量、不刺激肠胃，晚上喝再合适不过了。②水量：最好不要超过200ml，以免夜尿增加影响睡眠。③时间：建议睡前半小时前喝，以免频繁起夜。④两类人最好少喝：患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人，睡前尽量要少喝水，以免加重病情。

泡泡脚泡脚有疏通经脉、扶阳祛寒、安神助眠的作用。所以，建议大家养成坚持泡脚的好习惯哦！对了，如果你能顺手在泡脚水里加点料，养生效果会更好——

加艾叶：温经、祛湿、散寒；

加点盐：杀菌消毒，预防脚气；

加点醋：缓解压力，有助于睡眠；

加生姜：发散寒气，有助于养阳气。

图源：壹图网此外，睡前泡脚有一些小细节要注意——①泡脚桶：最推荐木桶泡脚，其保温效果更好；如果泡脚时加入药材，不要用铝合金的器皿，以免产生化学反应。②水温：不宜过热或过凉，在38~43摄氏度为宜。③水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。④时间：一般以30分钟为宜，老年人泡脚时间要再短一些，以20分钟为佳。⑤这些人泡脚要谨慎：高血压患者、糖尿病足患者、脚部有创伤者。

梳梳头都要睡觉了还梳头？梳头可不仅是打理仪容，其实还蕴含着深刻的养生道理！中医认为，头是“诸阳之首”，体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均聚于此。而睡前用梳子梳头，能疏通经络，活血化瘀，改善头发营养。此外，睡前梳头发，还能使头发根部血液循环加快，让人感到轻松舒适，有助于睡眠。

图源：壹图网不过，想要达到更好的养生效果，光拿着梳子随便梳梳可不行。睡前梳头妙招：①用手指或梳子，从额前正中开始，以均匀的力量（不感到疼痛为宜），向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳划左右两侧，动作稍快为好。②一般每次梳100下左右，如头痒或出现少量脱发，则可每次增加100下。③还可以用指尖按摩穴位密集的后脑和侧脑，可提高脑力，防止衰老，对顽固性失眠症以及颈部酸痛等症有一定效果。

说完了睡前的好习惯，再说说那些让人睡不着、睡不好的坏习惯，中招的赶紧改——

睡前有这3个习惯会悄悄偷走你的睡眠！

1.喝酒助眠

喝酒虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒后就反而更难入睡。此外，酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。

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2.洗热水澡

一直以来，很多人都有睡前洗个热水澡的习惯。然而，睡前洗热水澡，会让身体的体温升高，从而抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。所以，最好在睡前1.5~2小时左右洗澡。

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3.睡前想事

在临睡前，不少人喜欢想放电影一样回想自己的一天。有时候想到一些让人生气、激动的事，越想越兴奋，久久无法入睡?；褂腥讼氲揭恍┥诵牡氖?，或是明天一堆要做的事，越想越消极，根本难以入眠，甚至会做噩梦。如果你没法“戒掉”睡前回顾的习惯，可以提前回顾，如把这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。而睡觉的时候就尽量“放空”，不要有太多心理包袱。

（养生每日推送）

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