减肥永远是人们最关注的话题之一，生活中减肥的身影随处可见。网上的减肥方法千千万，但是很少有人真正能够找到适合自己的最佳减肥方法，因此就算自己再怎么努力也无济于事。最近日本流行一种减肥方法名为「8小时减肥法」的的减肥饮食大法，相信你听完之后就会觉得十分的离谱，日本节目介绍称这个饮食法非常的简单，那就是在8个小时之内随便吃，不管是高热量的食物还是高脂肪的食物，只要是食物就可以随便吃，真的可以瘦。日本节目中还请了三位女士做实验，实验为期两周，两周后三位女士的体重都有所减轻，腰围也变细了。听起来觉得不可思议，为什么利用这个方法就可以减肥呢?这样的减肥方法是不是骗人的呢?

其实，这个饮食减肥大法的原理也很简单，在这8个小时之内饮食就是相当于控制了饮食的时间，8小时之内吃进去的食物在肠胃中所残留的能量会转化到消化上面使用，那么这个时候代谢使用的能力就会减少。而24小时减掉8小时还有16个小时，这16个小时消化系统依然在进行，这个时间段为了可以消化使用能量，那么就会转到代谢上面去，这样一来脂肪也能够快速的燃烧。据了解，这个饮食减肥主要是减少内脏的脂肪，而且对于肚子周围的减肥效果是最好的。

中国医药大学新营养食代团队营养师认为，「8小时减肥法」的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖，帮助瘦身，研究发现过控制进食时间在10至11小时，会比14小时以上的人，更容易减轻体重，大前提是要作息规律和饮食均衡。

营养师亦表示，体重难以减轻的其中一个原因，就是一天内进食的热量有超过35%发生在晚上6点之后。所以应避免将饮食热量集中在夜晚。

其实减肥饮食大法只是其中的一种，那么了解完饮食减肥，接下来就去了解一下运动减肥吗?以下这几种运动可以减肥：

1、短跑

其实短跑消耗的热量也是蛮大的，据悉差不多十组100米短跑就可以消耗五百千克的热量。

2、步行

走路也是减肥的一种方式，步行60分钟可以减少500千卡路里的热量。当然在步行的时候你可以选择带上你的宠物，据了解，养宠物也是可以减肉的哦，数据表示，每天遛狗，一年的时间里面可以减重14斤。

3、自由泳

其实在所有的运动中，游泳所消耗的热量是最多的。因此想减肥的朋友们可以选择自由泳，不出一个月肯定瘦。

当然，这些运动方式对于上班族来说，还是比较麻烦的，即使自己有心也无力运动。如果大家觉得难以实行的话，还可遵循以下3招方法：

1、三餐时间固定

固定三餐吃饭的时间，改掉无时无刻想吃东西的习惯，想吃点心时可以鲜乳，或是水果作为空热量食物(如碳酸饮料、珍珠奶茶)的替代品。?

2、晚上吃少一点

减少晚上6点后的进食量，戒除高热量、高糖分、高油脂的消夜。

3、保持充足睡眠

每天至少睡足7小时，不仅有助于改善睡眠品质，对于减重也比较有成效。